Dolor en el coxis al sentarse: causas y soluciones eficaces

Pasar muchas horas sentado puede afectar la salud del coxis. Según un estudio publicado en el Journal of Orthopaedic Surgery and Research, el dolor en el coxis al sentarse afecta hasta al 5% de los adultos que trabajan en posición sedentaria. Esta molestia, denominada coccigodinia postural, puede tener origen muscular, articular o inflamatorio.

En este artículo te explicamos las causas del dolor en el coxis al sentarse, cómo identificar su origen y las soluciones fisioterapéuticas más eficaces para aliviarlo.

Por qué aparece el dolor en el coxis al sentarse

El dolor en el coxis al sentarse suele deberse a una combinación de presión excesiva, debilidad muscular y mala postura. Algunas de las causas más frecuentes son:

• Posturas prolongadas o sedestación sobre superficies duras.
• Desalineación o desplazamiento del coxis tras una caída previa.
• Tensión acumulada en el suelo pélvico o en los músculos glúteos.
• Procesos inflamatorios locales (bursitis o coccigodinia crónica).

Síntomas del dolor coxígeo al sentarse

El síntoma principal es un dolor punzante o presión localizada en la base de la columna que empeora al permanecer sentado. En ocasiones, el dolor se alivia al inclinarse hacia delante o al usar un cojín ortopédico. También puede irradiarse hacia las nalgas o el periné.

Cómo aliviar el dolor en el coxis al sentarse

Existen diferentes medidas que pueden ayudar a reducir la molestia:

• Usar un cojín ortopédico en forma de anillo o con abertura central para reducir la presión directa.
• Evitar permanecer más de 45 minutos seguidos sentado; realizar pausas activas o levantarse con frecuencia.
• Aplicar calor local durante 10–15 minutos para relajar la musculatura.
• Practicar ejercicios suaves para mejorar la movilidad pélvica (consulta los ejercicios para aliviar el dolor en el coxis).

Tratamiento fisioterapéutico para el dolor coxígeo postural

Un fisioterapeuta especializado puede valorar la alineación del coxis y del sacro, así como la tensión del suelo pélvico. Entre las técnicas más empleadas se encuentran:

• Terapia manual para liberar restricciones articulares y musculares.
• Masaje miofascial en la musculatura glútea y lumbar baja.
• Ejercicios de reeducación postural global para mejorar la sedestación.
• Electroterapia o termoterapia para reducir la inflamación local.

Prevención del dolor en el coxis al sentarse

Adoptar una postura correcta al trabajar o conducir es clave. Mantén la espalda recta, apoya los pies en el suelo y reparte el peso corporal de forma equilibrada. Cambiar de posición con frecuencia ayuda a prevenir la sobrecarga del coxis.

Conclusión

El dolor en el coxis al sentarse puede resolverse con ejercicios, fisioterapia y cambios posturales adecuados. Si el dolor se mantiene más de dos semanas, consulta con un profesional para descartar desplazamientos o inflamación persistente. En nuestra sección de coxis y dolor coxígeo encontrarás más información y artículos complementarios como fisioterapia para el coxis: técnicas y beneficios.